首先第一种肩胛伸展,在站立的状态下双脚伸开与髋部同宽,左臂伸直,放置在右肩膀位置,右手放在左手肘部进行拉伸。第二种是双臂外展进行拉伸,将双手交叉背后手心朝上,手臂伸直,再慢慢抬高,保持肩部紧绷并向后拉伸。第三种可以靠着墙进行拉伸,将双手撑在墙上,双腿分开,头部埋在双臂之间,上半身缓缓下沉,这样肩膀和背部就会有拉伸感。
肩部锻炼后拉伸方法
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